Witam troche czasu juz jestem na tej diecie . Z obserwacji wynika ze troszkę za mało kcal straciłem jakies 2kg. Ale estetyka sylwetki tez się poprawiła. Od pazdziernika do 3 razy w tyg sporty walki chce dodac 2 razy siłownie trening typowy pod SW. Moj cel to tez zwiekszenie beztluszczowej masy ciala. Z racji tego ze uprawiam sw wiem ze bedzie to [...]
[...] NA KGMC NA START: 2,9 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, białko, stucki, reanimator, omega 3, witaminy, mzb CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: stucki przed- i potreningowe, spalczy nie ***************************************************************
[...] przypadkach wprowadzenie suplementacji może ułatwiać naśladowanie wybranych (terapeutycznych) cech diety paleolitycznych przodków. Przykładowo może to być proporcja omega-6 / omega-3, mająca istotny wpływ na prewencje i leczenie wielu "współczesnych" schorzeń. Zdaje się, że chyba jest to ważniejsze niż sam fakt, czy jaskiniowcy łykali [...]
[...] 80 8 6 454 30 4. Mleko 1,5 % 3,2 1,5 4,7 45 350 Przyjmij 2g b/kg masy ciala. Brak zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, orzchy wloskie, pestki z dyni, olej lninay, tran lub omega 3, slonecznik, tluste ryby. Po treningu daj ww prsote lub carbo. Wpc na ostatni posilek to nie najlepszy pomysl, lepiej jakies bialko wolnowchlanialne. Wiecej warzyw. [...]
[...] podciągnieć. Skomentuje cały trening bardzo pozytywnie! http://desmond.imageshack.us/Himg607/scaled.php?server=607&filename=66207616.png&res=medium Rano po śniadaniu: 2 kaps omega 3 1 tabl Fitflex 1 kap Cissus a 1 tabl witamin z Met-rx Przed treningiem High Kick Po Crea fight [...]
[...] do góry nogami 4x15 + 20 min Cardio + Rozciąganie http://desmond.imageshack.us/Himg607/scaled.php?server=607&filename=66207616.png&res=medium Do śniadania witaminy +2 kap omega Przed treningiem saszetka Pump Hardcore po siłowym 5 tabl Iron BCAA Na noc będzie jeszcze ZMA Dietka Śniadanie: Placek owsiany standardowy II Śniadanie przed [...]
Kilka dni temu sobie zrobiłem coś w kolano i mam je opuchnęte ale właściwie nie czuje w nim bólu. Moge normalnie na nim stawać, ale jest problem ze zginaniem - nie z samym kolanem ale troche powyżej jego zewnętrznej(jak się patrzy na noge) części, boli mnie przyczep/ścięgno. Narazie biore: - 3x2 Glucozamine Sulphate 500Mg - 3x1 musująca vit. C [...]
9.00 sniadanie I -2x chleb razowy + 50 g twarogu DALBYM Z 3 KAPAKI, BO MALO COS WEGLI W SNIADANIU. -2 x jajko -jogurt JOGURT NATURALNY/KEFIR (+ może jakaś bułka z nadzieniem) DARUJ SOBIE BULKI Z NADZIENIEM.. 12.00 przed treningiem -3x chleb razowy + pucha tuńczyka (ew. ser żółty + jakaś szynka)za CHLEB DAJ LEPIEJ JAKIS RYZ/KASZE/MAKARON [...]
Wypiska z wczoraj: Układ pokarmowy funkcjonuje już prawie w porządku, poza kilkoma małymi problemami gastrycznymi :-P Dzisiaj dzień treningowy PUSH B PUSH PRESS12-15 20/30/40/50kg ROZPIĘTKI SIŁOWO SKOS 12 14/20/24/28kg A1) WYCISKANIE LINEK DOLNYCH NA BRAMIE W SIAZIE 12 3/4/5/6szt A2) CUBAN PRESS sama sztanga UNOSZENIE WIADER Z WODĄ NA BRAMIE [...]
TRENING Upper body, heavy 1. WL 6x 6-8 50/70/90/100/100/100 2. Wiosłowanie nachytem 3x8 3s x 8p x 100kg 3. Wyciskanie na maszynie Hammer, skos dodatni 3x8 3s x 8p x 80kg 4. Drążek nachwytem 3x12-8 3s x 12-8p 5. Unoszenie hantli bokiem 3x15-12 3s x 15-12p x 14kg + Interwały na rowerku x5 20sek / 60sek W poniedziałek była góra light, dzisiaj [...]
[...] II Kolacja 22.00 1. Tuńczyk w sosie własnym 140g 29,4/1,68/0/135,8 TU DODAJ OLIWY, WARZYWA Łącznie: 152b/102t/430w/3167Kcal Do tego z rana jedna tabsa MaxiVit i 2 omega-3... prosze o poprawki jesli cos w tej diecie jest nie tak...warto zakupic jeszcze jakies inne suplementy??...pozdrawiam OMEGI 3 DAJ Z DO 2G EPA+DHA NA DZIEN I ROZLOZ [...]